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10个饮食瘦身法则 让你一天瘦一斤

对减肥女性来说,日常饮食非常重要。下面介绍的饮食控制原则,并不只是指能量的摄入,还包括“做”食物的原则。看看下面的十大饮食原则吧,或许能让你一天瘦一斤。

  1、炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。

  最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

  2、留心看包装上的标注。

  有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。

  3、注意控制做菜的用油量。

  最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。

  4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。

  如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。

  5、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。

  因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。

  6、每天清晨起床后先喝一些温开水。

  助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

  7、必须每日达到4L水分的摄入,这样能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。

  8、一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。

  不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

  9、不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。

  10、进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。

  饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。