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怀孕后她为何失眠

心理咨询师 吴 剑

  小L和丈夫一起来到我的心理咨询室,因为怀孕两个月的她患上了失眠症,感到很痛苦。

  过去她也会偶然失眠,但很快就能调整好,可现在怎么也调整不过来。她的主要表现是入睡困难,在床上辗转不安,烦恼异常,越想睡觉就越难入睡。因为睡眠不好,她的脾气变得特别坏,常常和新婚丈夫吵架,对许多事情没有兴趣。

  这是比较典型的入睡困难型睡眠障碍。我告诉她,大部分的睡眠障碍是心理因素引起的,极少部分是身体原因引起的,并和她一起分析了原因。

  她的脾气比较急,完美主义思想比较重,因此对睡眠的要求比较高。这样的情绪当然不利于入睡,特别是在偶然睡眠不好的情况下,更容易强化。她这次怀孕是个意外,因此没有心理准备。夫妻商量后决定留下这个宝宝。但是她曾经有过流产史,又担心宝宝保不住。过去朋友很多、活动很丰富的她,为了保住宝宝,朋友不交往了,工作请假了。生活活动的减少使睡眠成为她的主要生活内容,失眠也就成了主要问题。她还有个现实的烦恼,就是丈夫在外地工作,不能经常陪她。过去很独立的她,在怀孕期间却感到特别孤独,渴望关爱。和丈夫分离的焦虑也是影响睡眠的因素之一。

  我一般不会给睡眠障碍者开药,而是进行心理咨询,何况她还在怀孕期间。我告诉她首先应该适应目前的怀孕角色,这是她的人生挑战,因为她已经开始实现从女人到妻子、到母亲的飞跃。应该把过去对外界的关注转移到对即将成为母亲的幸福感的体验上来。其次是转变对睡眠的态度。失眠不可怕,对失眠本身的恐惧可以加重失眠,对睡眠需要的强烈动机形成的紧张更不利于入睡。接受失眠的现实,放弃对睡眠的强烈渴望,形成上床是为了放松、为了享受的观念,这样有利于入睡。再次是根据怀孕情况和个人爱好,适当增加生活内容,如听听音乐,放松训练,适当运动,读休闲书等。这些既有利于调整情绪,又有利于宝贝成长。最后,丈夫不仅要接受怀孕妻子的合理情绪发泄,还要主动关心妻子的心理需求,共同享受要生孩子的幸福,处理好分离焦虑。

  小L的脸上露出了笑容。他们愿意共同行动,把怀孕生活变得幸福快乐起来。这样,睡眠障碍就不治而愈了。