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颈部肌肉疼 试试颈肩保健操

脊柱的健康关乎全身。脊柱相关病症不仅涉及大家所熟悉的落枕、颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱骨质增生等,还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的多种病症,如头晕、耳鸣、椎动脉供血不足、视力障碍等。下面的颈肩保健操能帮助缓解颈肩不适症状。

  【颈部运动】

  第一节:前屈后伸

  要领:双手置于背后,低头,使下颌部尽量接触颈部;仰头,看天,反复两次。

  第二节:左右转头

  要领:双手置于背后,头先侧转,再将下颌部尽力接触肩部,使颈部尽量侧转,反复两次。

  运动肌群:胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头颈夹肌等后伸肌群。

  保健作用:使颈部的关节肌肉得到充分的活动,从而解除颈背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,颈椎关节灵活。长期锻炼能够增强肌力,使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。

  适应范围:健康人群及长时间伏案工作,颈、肩、背部软组织劳损患者。

  禁忌:脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动。

  【肩部运动】

  第一节:单耸肩

  要领:双臂自然下垂,先左后右,单肩尽量上耸。

  第二节:双耸肩

  要领:双手自然下垂,双肩尽量上耸。

  第三节:体后拉肩

  要领:双手屈肘置于背后,左手向左平行牵拉右手腕;左右交替。

  运动肌群:斜方肌、肩胛提肌、三角肌、喙突肌、三角肌、冈上肌、胸大肌等。

  保健作用:扩展和放松肩部,增加肩关节的灵活度,可以用做肩周炎的预防和康复治疗。同时补养和加强背部颈部,特别是两肩胛骨周围肌肉的力量。

  适应范围:健康人群及肩周炎患者的功能锻炼。

  禁忌:肩部急性扭挫伤。